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万年青仰卧板好用不?

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提问者:凌兰梦| 佳木斯| 641次浏览
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已有3条回答

回答数:20549 | 被采纳数:132

还可以,正确的练习方法应该主要有两种:
  方法1:仰卧起坐。手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,抬起时动作要快,膝关节不要弯曲。身体倒下去时动作一定要慢,最好倒下一半停顿5—10秒钟。方法2:仰卧举腿。手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约成90度。两腿放下要慢,最好放至一半时停住5—10秒钟。


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七月上
回答数:149380 | 被采纳数:111

万年青仰卧板质量挺不错的。很实用。一般使用方法
1、正确的锻炼方法:
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
2、辅助锻炼方法:
腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,
然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。
3、正确的坐姿:
坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。


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我爱兔兔
回答数:8961 | 被采纳数:17

你好,我没用过仰板,但是我长期有训练过学生,感觉没必要,在软的地面上,床上做是最好的。腰部不好可以做俯身挺起。检举。希望我的回答对你有帮助,谢谢啦


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